Чего нужно себя лишить, чтобы навсегда избавиться от бессонницы

Недосыпание может оказывать серьезное влияние на физическое и психическое здоровье человека.

У бессонницы множество последствий. Такое же количество методов предотвращения и борьбы с ними, пишет ukrhealth.

Регулярный и качественный сон необходим для поддержания здоровья и оптимальной работы организма. Во время сна происходят процессы восстановления и регенерации клеток, укрепления иммунной системы, обработки информации и консолидации памяти", – рассказал доктор токсиколог Михаил Кутушев.

Бессонница связана с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний: артериальная гипертензия, инфаркт миокарда и инсульт. Недостаток сна может привести к ухудшению когнитивных функций, плохому настроению, снижению иммунитета.

Как предотвратить бессонницу

Ограничьте кофеин и никотин за несколько часов до сна. Они стимулируют функции активности организма и затрудняют засыпание.

Откажитесь от алкоголя и тяжелой пищи перед сном.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: С голым телом и без интернета: 8 способов быстро заснуть

Испробуйте расслабляющую технику: глубокое дыхание, медитация либо йога. Они помогут снять напряжение и успокоить разум, способствуя засыпанию.

Откажитесь от использования смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном, поскольку свет экранов может подавлять выработку мелатонина – гормона сна.

×