У спортзалі жіночої консультації N2 Вінниці двічі на тиждень група жінок займається на фітболах — великих пружних м"ячах. Так вони готуються до пологів за допомогою гімнастичних вправ і масажу.
— Після гімнастики почуваю себе більш впевненою, — каже 22-річна вінничанка Олена Коломієць. Вона має 8-й місяць вагітності. — Коли я сюди прийшла, вправи мені було робити дуже важко. Зараз відчуваю, наскільки сильнішою і гнучкою стала.
Інструктор радить починати з дихання. Спочатку зробити глибокий вдих і повільний видих. Повторити тричі.
— Після вправ із дихання розминаємо шийний відділ, — говорить інструктор з гімнастики Ольга Заболотна, 21 рік. — Потім – плечовий і поперековий. Найбільше уваги приділяємо вправам на тренування м"язів хребта, тазобедрених суглобів, внутрішньої поверхні стегна та промежини. Також учимо, як знайти для себе зручне положення під час схваток та як робити самомасаж.
Жінки лягають грудьми на фітболи. У цей час інструктор робить масаж спини спеціальним гумовим м"ячиком-їжачком.
— Такий масаж допомагає розслабитись. М"язи спини не мають бути напруженими під час виконання вправ, — розповідає інструктор.
Гімнастику для вагітних радять починати з перших тижнів вагітності й продовжувати до самих пологів.
— Головне – правильно навантажувати м"язи. Єдиним протипоказанням є підвищений тонус матки або загроза викидню, — стверджує Ольга.
Жінкам, які проходять курс гімнастичних вправ, легше народжувати.
— Тепер іти на пологи не так страшно, — впевнена Олена Коломієць. — Нам стільки корисних порад тут дають, що я впевнена в собі. Хочу ще чоловіка привести на спільні заняття, щоб підготуватися до сімейних родів. Він не проти.
6 
35413
Коментарі