1. Початкове положення - стоячи на колінах, носки покадіть на край стільця. "Переступаючи" руками, на рахунок 1-4 відійдіть від стільця, випрямляючи ноги, на рахунок 5-8 поверніться в в.п. (3-5 разів)
2. Початкове положення - носки на краю стільця, руками упріться в підлогу, ноги і все тіло випрямте. Віджимайтеся від підлоги.
3. Початкове положення - стоячи на колінах, руки набагато ширші за плечі. Віджимайтеся від підлоги, згинаючи руки в ліктях, грудьми торкайтеся підлоги. Для більшого розтягування грудного м"яза передпліччя тримаєте перпендикулярно підлозі.
4. Початкове положення - лежачи на спині, підклавши гумовий еспандер під лопатки. Поволі піднімайте руки вгору, розтягуючи еспандер, і також поволі опускайте.
5. Початкове положення - стоячи прямо, ноги ширші за плечі, носки нарізно. Руки з гантелями вагою 2-2.5 кг зігнуті перед грудьми. Розведіть руки в сторони, потім енергійно з"єднаєте перед грудьми. З часом можете ускладнити вправу, одночасно з рухом руками в сторони виконуючи напівприсідання.
6. Початкове положення - стоячи прямо, ноги ширші за плечі, носки нарізно. Руки з гантелями розведені в сторони на рівні плечей і злегка зігнуті у ліктях. Відводьте руки назад, зводячи лопатки.
7. Початкове положення - лежачи спиною упоперек стільця або широкої лавки, зігнуті в локтях руки з гантелями вагою від 3 до 5 кг заведіть за голову. Опустіть руки до стегон, поверніться в в.п.
8. Початкове положення - стоячи прямо, руки зігнуті перед грудьми, долоні складені. Щосили стискайте і розслабляйте долоні, утримуючи кожне положення 2-3 секунди. Фотомоделі та манекенниці повторюють цю улюблену вправу, просту, але ефективну, сотні разів, повідомляє neboley.com.ua.
8 
35413
Коментарі