Почалися дачні роботи. І дачники прагнуть за вихідні переробити всю роботу, ризикуючи надірватися. Сподіваємося, наші поради допоможуть вам цього уникнути.
Якщо після ударної роботи на грядці спина починає "гудіти", з"являється скутість рухів, біль в поясниці, відразу ж зменшіть трудовий запал, а то і зовсім припиніть роботу. "Звичайно, якби ви тренували спину протягом зими, то проблем було б менше, - говорить фізіотерапевт Марина Никіфорова. - Але якщо ви цього не робили, то слідуйте хоч би декільком правилам, щоб уберегти спину від "зриву".
- Садячи розсаду, не стійте довго в одній і тій же позі, а переміщайтеся, не робіть різких рухів: переносьте тяжкість тіла з однієї ноги на іншу. - Якщо потрібно переставити що-небудь важке, повертайтеся тільки після того, як підняли вантаж.
- Відра наповнюйте на 2/3 і піднімайте із землі без ривків.
- Влаштовуйте перерви в роботі. При цьому є походіть, розімніться. Можна полежати або зручно посидіти декілька хвилин.
- В кінці робочого дня непогано повисіти на турніку, щоб розтягнути м"язи хребта і звільнити нервові закінчення.
Допрацювавшись "до ручки", тобто до радикуліту, не намагайтеся лікуватися одними фіналгонами або вдаватися за допомогою до сумнівних мануальщиків. Перш за все, підіть до лікаря. Фахівець визначить, що у вас: утиск або, не дай Бог, грижа. І якщо в першому випадку достатньо масажу і гімнастики, то в другому без серйозного лікування не обійтися.
Ще одна проблема дачників, вірніше, дачників - стан шкіри на руках. "Наші жінки на дачі пестять і леліють кожен паросток або кущик, а ось руки свої не бережуть, - говорить лікар-дерматолог Олена Філіпченко. - Кращий захист рук при роботі на грядці - це гумові або бавовняні рукавички, але і про креми і маски не потрібно забувати".
- Перед роботою змастіть руки товстим шаром захисного крему і дайте йому убратися. Потім надіньте рукавички. Після роботи змийте крем теплою водою з рідким милом і ввітріть живильний крем. Якщо немає гарячої води, не лінуєтеся її нагрівати.
- Бруд з дрібних тріщин вимиє ванна з лимонним соком або гелем для тіла, сіллю і розчином оцтової кислоти, в яку опустіть руки на 10 хвилин.
- Після скопування або прополки пальці втомлюються і починають боліти. Щоб біль пройшов, робіть вправи для рук по 10 разів на кожну: спочатку пообертайте кистями рук, потрясіть ними. Так відновлюється капілярний кровообіг. Потім стискуйте до упору пальці в кулак, потім, навпаки, розтискайте, немов струшуєте залишки води з кінчиків пальців. Випрямите долоню, згинайте по черзі всі пальці: від мізинця до великого, і так же розгинайте, повідомляє Сегодня.
2 
35413
Коментарі