1. Не варто робити взуття універсальним. Взуття для ходьби повинне бути жорсткіше. Взуття для бігу гнучкіше і мати додаткові вставки, щоб пом"якшувати сильні удари. Якщо ви хочете і бігати, і ходити, купіть дві різні пари.
2. Вивчіть свою ногу.
Один зі способів дізнатися форму ноги - провести "мокрий тест": намочіть ногу, потім наступіть на листок грубого паперу і обведіть відбиток. Ну, або просто подивіться, де найбільше зносилися ваші останні черевики.
Якщо відбиток показує всю підошву вашої ступні, з невеликим вигином всередину або зовсім без нього - або якщо ваше взуття зношене по всьому внутрішньому краю - це означає, що у вас низький підйом ноги або плоскостопість, а ви схильні до клишоногості - ваша нога при ходьбі завертається. Клишоногість може викликати додатковий знос на внутрішній стороні підбору і внутрішній частині шкарпетки. Вам бажане взуття з можливістю контролю руху і максимальною підтримкою.
Якщо відбиток ноги показує лише частину вашої шкарпетки і п"яти з вузьким з"єднанням між ними, або якщо ваше взуття зношується перш за все по зовнішньому краю - у вас високий підйом. Шукайте взуття, яке пом"якшувальне удари і з м"якою прокладкою підошви.
У вас нейтральний підйом, якщо ваш відбиток має помітний вигин всередину і ваше взуття зношується рівномірно. Шукайте "стабілізуюче" взуття, яке сполучає в собі належні пропорції підтримки і пом"якшення.
3. Почастіше вимірюйте свою ногу. "Те, що розмір ноги не змінюється у дорослих - це міф", - говорить Стівен Рейкен, доктор медицини. "Він змінюється з віком, так що вам варто вимірювати ногу двічі в рік. Крім того, розміри відрізняються у різних брендів, тому дивіться на те, як сидить взуття на вас, а не на його розмір".
4. Купуйте ближче до кінця дня. Ноги набрякають протягом дня; також вони збільшуються, коли ви ходите або бігаєте, так що вам необхідно вибирати взуття за максимальними параметрами.
5. Захопіть свої шкарпетки - ті, в яких плануєте бігати або ходити.
6. Не думайте, що взуття розноситься. Взуття для ходьби і бігу повинно бути зручним відразу.
7. Використовуйте "правило великого пальця". Між переднім краєм вашого великого пальця ноги і краєм взуття повинне бути 1.1 - 1.2 см - це зразково ширина великого пальця.
8. Навчіться розуміти навороти. Деякі моделі взуття для бігу виглядають як устаткування для космічної місії, а не для пробіжки парком, але частина цих "прикрас" насправді виконує корисні функції. Прозорі вставки, наповнені гелем, фреоном або повітрям забезпечують додаткове гасіння ударів, також як і штучки, що нагадують пружини. Такі функції особливо корисні для тих, хто відчуває біль в п"яті Але для людей, у яких легко підвертається кісточка, вони не дуже підходять, оскільки взуття з посиленим гасінням ударів зазвичай має і гірше зчеплення із землею.
9. Не переплачуйте - і не прагніть заощадити.
10. Замінюйте взуття вчасно. Середню пару взуття для бігу потрібно міняти через 560-640 кілометрів використання. Як тільки задня частина каблука стирається, або ж пара стає незручною, або погано підтримує ногу, пора знову відправлятися у магазин.
2 
35413
Коментарі
1