Немає нічого небезпечніше, ніж безконтрольний прийом вітамінів і біологічно активних добавок. Щоб отримати від них максимум користі, треба знати які потрібні в якому віці.

В підлітковому віці

Організму в ту пору потрібні кальцій і вітамін D. Добова норма кальцію для підлітків становить 1300 мг і 600 одиниць кальцію. Тоді кістки будуть розвиватися нормально.

У 20 років

Також потрібні кальцій та вітамін D. Крім них, ще необхідні вітаміни групи В, фолієва кислота і залізо.

У 30 років

В цьому віці треба піклуватися про здоров'я свого серця, а значить - отримувати досить жирних кислот омега-3. Риба жирних сортів - найпростіший спосіб задовольнити потребу в цих корисних жирах.

У 40 років

Тут особливо важливо стежити за рівнем вітаміну D. Дефіцит цього вітаміну в дорослому віці пов'язаний з підвищеним ризиком самих різних захворювань, що безпосередньо впливають на тривалість життя, від раку до діабету другого типу.

Щоб отримати добову норму вітаміну D, достатньо 15-хвилинної прогулянки в сонячну погоду або порції жирної риби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як позбутися води з вуха, щоб не було запалення

У 50 років

Зростає потреба в кальції: вона стає вдвічі вище, ніж в підлітковому віці і становить 1200 мг на добу. В цьому віці потрібно зберігати кісткову систему.

У 60 років

Омега-3, кальцій і вітамін D, як і раніше життєво необхідні як для здоров'я кісток і протистояння остеопорозу, так і для нормальної роботи серця.

У 70 років

Для таких людей стає критично важливий вітамін В12: після 70 років організму стає складно переробляти вітаміни групи В і йому потрібна додаткова підтримка.

×