"З п'ятої до сьомої ранку "вмикається" кишечник"

 

— Якщо лягаєш о четвертій ночі і маєш прокинутися о дев'ятій ранку — встаєш вареним. Мішки під очима, ледь до ванної можеш дійти, примушуючи себе робити перші кроки. Коли у тебе нормальний режим сну, то зриваєшся з ліжка, бо не можеш лежати і відчуваєш себе енергійно, — каже 27-річна Альона Дрючило із Черкас.

Прокидалася о четвертій ранку два місяці.

— Одного дня організм просто попросився лягти о шостій вечора. Доти не спала добу — слідкувала за подіями Майдану. Потім два місяці прокидалася з півнями. Вранці встигала прийняти душ, приготувати сніданок, попрацювати, з'їздити в басейн та повчити англійську, далі ж звичайний робочий день. Часу не бракувало. Погано лише, що о шостій вечора хочеться в ліжко, а друзі кличуть гуляти. Потім почалися вечірні курси. Почала знову лягати о другій. Почуваюся непродуктивною. Беру комп'ютер на роботу, а коли приходжу ввечері додому, навіть не дістаю з рюкзака. Повечеряла, погортала журнал і спати. Дістанеш ноутбук – знову залипаєш.

У людей, які не сплять уночі, — послаблений імунітет, знижена активність і пригнічений стан, каже 49-річна Лариса Жаврід, невролог поліклінічного відділення 1-ї міської лікарні Черкас.

— Порушена робота всіх органів: печінки, видільної системи, нирок. В них накопичуються шлаки, кров циркулює повільніше. Уві сні людина розслаб­ляється, але органи готуються до наступного дня, — розповідає. — Вночі виробляється гормон мелатонін, що захищає організм від стресів, передчасного старіння та хвороб, регулює біоритми й обмін речовин. Від недосипання він збивається, починають товстіти. Тому моделі лягають спати до одинадцятої вечора. З п'ятої до сьомої ранку в людини "вмикається" кишечник. Має сходити в туалет, випорожнитися, о дев'ятій — поснідати, об 11.00 починає працювати підшлункова. Треба вставати з півнями і лягати з курками. Тому люди в селі живуть довго, хоч багато працюють. Якщо ви лягли о третій ночі і прокинулися опівдні, то туалет і сніданок пропустили, підшлункову не запустили, серцю енергії немає. Це шлях до депресії та істерії. Людина втомлюється, незадоволена життям та розконцентрована. Є люди, які працюють у нічні зміни. Але після безсонної ночі мають бути дві чи три доби відпочинку.

— З'ясуйте свою норму сну. Дорослому треба 8 годин, — каже сімейний лікар Андрій Новік, 44 роки. — Але ми всі різні. Комусь і 5 годин вистачає, а комусь і дев'яти мало. Ляжте якнайраніше та прокиньтеся без будильника. Запишіть, скільки спали. Повторіть це кілька разів, коли ви здорові та не маєте стресів. Лягайте і прокидайтеся в той самий час.

Створіть ритуал підготовки до сну. Почистіть зуби, прийміть душ, почитайте дітям казку, нагодуйте кота. Це допоможе розслабитися. Не наїдайтеся і багато не пийте, щоб уночі не вставати. Зовсім не пийте алкоголю. Сили відновлюються під час швидкої фази сну. Якщо вихилити чарочку, то її не буде. Не пий­те чаю та кави хоча б за 4 години до сну. За годину вимкніть телевізор і комп'ютер. Штучне світло на екрані бадьорить. Не чекайте, коли вам захочеться спати. Якщо пора, то вимкніть світло, сядьте і відкиньте голову. Зазвичай за 5 хвилин сон з'являється.

Щоб легше вставати, поставте на будильник веселу приємну мелодію. Готуйте на сніданок улюблені страви. Краще заготовити продукти з вечора. Коли встали, зробіть зарядку. Спати не захочеться. У вихідні не спіть довше, бо це збиває біоритми.

366 хвилин на день у середньому сплять японці. Це 6 год. — найменше у світі. Тому вони частіше за все прокидаються без настрою. Таку інформацію отримали від користувачів додатку для смартфонів "Сліп Сайкл". Після Японії в цьому рейтингу є Південна Корея, Сингапур і Велика Британія. Найдовше сплять новозеландці — 7 год. 27 хв. Тоді — голландці 7 год. 24 хв. і фіни — 7 год. 23 хв.

Глюкоза є головним джерелом енергії

Викладач Стенфордського університету психолог Келлі Макгонігал у книжці "Сила волі. Як розвинути і закріпити" пише, що недосипання висмоктує енергію та силу волі:

"Воно порушує обсяги споживання глюкози — головного джерела енергії. Коли ви втомилися, клітинам важко забирати її з кровотоку. Вони голодні, а ви — втомлені. Тілу і мозку відчайдушно потрібна енергія. Тому вас тягне на солодке або кофеїн. Але навіть якщо заправитися цукром або кавою, ні тіло, ні мозок не отримають необхідної енергії. А самоконтроль забирає її найбільше".

Щоб рано лягати спати, вчений радить утриматися від справ, що не відпускають. Тому рекомендує не починати роботи після 23.00.

×