На шляху до схуднення важливо шукати способи мотивації, щоб працювати невтомно.
Способи, як це зробити, запропонувала нутриціологиня Ольга Усенко в Instagram.
Насамперед треба визначити, чому потрібно худнути. Мету варто записати. Так можна переконатися, що бажання йде зсередини та є необхідним.
Також очікування мають бути реалістичними. Якщо мета недосяжна, вона призведе до розчарування і людина може здатися. Правильне схуднення - це 0,5-1 кг на тиждень.
Після формулювання глобальної мети, її треба розбити на кілька менших. Можна використовувати систему SMART, за словами фахівчині. SMART означає: конкретний, вимірний, досяжний, реалістичний, вимірюваний у часі. Краще, коли є багато маленьких цілей, які ведуть до загальної мети.
План харчування треба скласти так, щоб підходив індивідуальному способу життя. Суворі дієти та обмеження - не найкраще рішення.
Необхідно відчуття і способи харчування записувати у щоденник. Так можна буде аналізувати помилки.
За кожну виконану мету можна придумати винагороду.
Щоб було веселіше, варто знайти партнера, який також худне.
Досконалості прагнути не треба. Це з часом почне пригнічувати, мотивація зникне. Треба бути поблажливим до себе через маленькі слабкості.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтологиня назвала три найшкідливіші харчові звички
Під час схуднення схудненні має бути фізична активність. Тому варто знайти те, що подобається найбільше, і займатися саме цим.
Під час відпустки складно дотримуватися режиму харчування. Тому люди зазвичай набирають зайву вагу. Є кілька порад, щоб цього не сталося. Насамперед варто навчитися розділяти періоди їжі та зрозуміти, який має бути найситнішим. Завдяки цьому людина не зголодніє завчасно. Найкраще зробити ситним сніданок, а на вечерю обрати щось легке – білок і овочі.
7 
35413
Коментарі