Зима для витамина D длится 6 месяцев
Не рекомендую посещать солярии
Осенью в организме большинства украинцев начинает нарастать дефицит важного витамина D. Он влияет на работу всего организма, а не только на здоровье костей и зубов, как многие считают.
Достаточное количество витамина D означает:
- хорошее самочувствие и настроение;
- положительное влияние на работу сердца и сосудов;
- сдерживание набора массы тела, что часто происходит именно осенью и зимой, и содействие быстрому снижению лишнего веса.
Достаточно витамина D - это профилактика:
- сахарного диабета 1 и 2 типов;
- рассеянного склероза, в частности, у женщин на 40%;
- воспалений различной локализации, остеопороза и псориаза;
- многих видов рака: молочной железы, поджелудочной и кишечника;
- возрастной макулярной дистрофии сетчатки, основной причины слепоты у людей старшего возраста.
Я рекомендую людям, которые недостаточно часто бывают на солнце, принимать витамин D дополнительно. Лучше всего это делать с наибольшим приемом пищи (завтрак, если питаетесь два раза в день или обед, если трижды).
Территория Украины лежит между 44 и 52 градусами северной широты. Это означает, что с конца октября до начала весны витамин D в организме практически не синтезируется. То есть зима для витамина D длится шесть месяцев.
Важным источником в это время года должны быть продукты, богатые витамином D: яичные желтки, печень трески, морская жирная рыба
Поэтому важным источником в это время года должны быть продукты, богатые витамином D: яичные желтки, печень трески (крупнейший источник), морская жирная рыба.
Не рекомендую посещать солярии. Они неэффективны и опасны.
Лампы в солярии излучают ультрафиолетовые лучи спектра А, который сильно повышает риск меланомы (рака кожи) и блокирует синтез витамина D в организме.
Осенью и зимой обязательно выходите на улицу и дайте возможность солнцу попасть на вашу кожу. Свет необходим для синтеза серотонина, поэтому его образование интенсивное в солнечные утро и день.
Серотонин - нейромедиатор. Он стимулирует улучшение настроения, познания, регулирует пищевое поведение и сон.
Колебания содержания серотонина в мозгу вызывает тревогу, мигрень, боли в спине, плаксивость. Усиливает предменструальный синдром, стимулирует переедание, депрессию, истерию, фобии, гнев и даже мысли о самоубийстве. Поэтому бросайте все и идите на улицу.
Комментарии